Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap bar
Αντίστοιχη εναλλακτικήSumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλά
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανική άρση θανάτου με λαβή αρασέ και axle μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανική άρση θανάτου με λαβή αρασέ και μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σύνδεσε τις αλυσίδες ομοιόμορφα ώστε μέρος κάθε αλυσίδας να μένει στο πάτωμα στην αρχή.
- 02Στήσε τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος, πάρε τη λαβή και σφίξε τον κορμό.
- 03Πίεσε το πάτωμα καθώς σηκώνεται μεγαλύτερο μέρος της αλυσίδας και αυξάνεται η αντίσταση.
- 04Κράτα τη μπάρα κοντά και στάσου ψηλά χωρίς να γέρνεις πίσω.
- 05Κατέβασε ομαλά ώστε οι αλυσίδες να ακουμπήσουν ομοιόμορφα πριν την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap barΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλάΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανική άρση θανάτου με λαβή αρασέ και axle μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανική άρση θανάτου με λαβή αρασέ και μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα