Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου με axle
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχων
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap bar
Αντίστοιχη εναλλακτικήSumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλάΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε τα λάστιχα ομοιόμορφα στη μπάρα και στο πάτωμα ή στην πλατφόρμα ώστε η τάση να αυξάνεται καθώς ανεβαίνει η μπάρα.
- 02Στήσου πάνω από το μέσο του πέλματος, πάρε τη λαβή και σφίξε πριν την έλξη.
- 03Πίεσε το πάτωμα και κράτα τη μπάρα κοντά καθώς αυξάνεται η αντίσταση των λάστιχων.
- 04Ολοκλήρωσε μαζί την έκταση ισχίων και γονάτων χωρίς υπερέκταση της μέσης.
- 05Έλεγξε τη γρηγορότερη κάθοδο που προκαλούν τα λάστιχα και ξαναστήσε τη μπάρα στο πάτωμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου με axleΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap barΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλάΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα