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Substituto comparávelMáquina de levantamento terraSubstituto comparávelLevantamento terra de cabo
Substituto comparávelLevantamento terra com barra de armadilha
Substituto comparávelAxle Bar Snatch Grip Romeno Deadlift
Substituto comparávelDeadlift de sumô com barra de banda reversa
Substituto comparávelDeadlift com barra com bandasAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé segurando a barra Smith contra as coxas com os joelhos ligeiramente flexionados.
- 02Apoie o tronco e mantenha os ombros firmes enquanto destrava a barra.
- 03Empurre os quadris para trás e abaixe a barra perto das pernas.
- 04Pare quando os isquiotibiais estiverem fortemente carregados e a coluna permanecer neutra.
- 05Mova os quadris para a frente para voltar a ficar em pé e repita sem inclinar-se para trás.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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