Άρση θανάτου με τεντωμένα πόδια στο Smith

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με τη μπάρα του μηχανήματος Smith στους μηρούς και τα γόνατα μόνο ελαφρά λυγισμένα.
2. 02Σπρώξε τα ισχία πίσω κρατώντας τη μπάρα κοντά στα πόδια.
3. 03Κατέβα μέχρι να διαταθούν οι οπίσθιοι μηριαίοι και η σπονδυλική στήλη να μείνει ουδέτερη.
4. 04Κράτα τους ώμους σταθερούς και τον αυχένα χαλαρό.
5. 05Οδήγησε τα ισχία μπροστά για να επιστρέψεις όρθιος.