Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap bar
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανική άρση θανάτου με λαβή αρασέ και axle μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλά
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου με λάστιχα και μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με τη μπάρα του μηχανήματος Smith στους μηρούς και τα γόνατα μόνο ελαφρά λυγισμένα.
- 02Σπρώξε τα ισχία πίσω κρατώντας τη μπάρα κοντά στα πόδια.
- 03Κατέβα μέχρι να διαταθούν οι οπίσθιοι μηριαίοι και η σπονδυλική στήλη να μείνει ουδέτερη.
- 04Κράτα τους ώμους σταθερούς και τον αυχένα χαλαρό.
- 05Οδήγησε τα ισχία μπροστά για να επιστρέψεις όρθιος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap barΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανική άρση θανάτου με λαβή αρασέ και axle μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλάΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου με λάστιχα και μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα