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Progresión más exigentePeso muerto con déficit
Progresión más exigentePeso muerto con agarre de arrancada
Regresión más sencillaPeso muerto rumano
Progresión más exigentePeso muerto axle con barra
Variante relacionadaPeso muerto con banda inversa con barra
Variante relacionadaPeso muerto Block con tirón con barraAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una barra y adopta una posición estable para realizar Barbell Deadlift, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa el core, flexiona ligeramente las rodillas y mantén la columna neutra.
- 03Lleva las caderas hacia atrás mientras mantienes la carga cerca del cuerpo y los pies bien apoyados.
- 04Extiende las caderas para volver a la posición erguida, contrayendo los glúteos sin arquear la zona lumbar.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
Progresión más exigentePeso muerto con déficitProgresión más exigentePeso muerto con agarre de arrancadaRegresión más sencillaPeso muerto rumanoProgresión más exigentePeso muerto axle con barraVariante relacionadaPeso muerto con banda inversa con barraVariante relacionadaPeso muerto Block con tirón con barraSigue explorando
Alternativas
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