Retour à tous les exercices
Substitut comparableMachine de soulevé de terreSubstitut comparableSoulevé de terre par câble
Substitut comparableSoulevé de terre à barre de piège
Substitut comparableSoulevé de terre Sumo avec haltères à bande inversée
Substitut comparableSoulevé de terre avec haltères avec bandes
Substitut comparableSoulevé de terre par essieuOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Adoptez une position de départ de snatch solide avec une prise large, la barre au-dessus de l’avant-pied et le tronc gainé.
- 02Poussez dans tout le pied et gardez la barre proche en maintenant l’angle du dos jusqu’à ce qu’elle dépasse les genoux.
- 03Continuez à pousser verticalement avec les jambes lorsque la barre atteint le bas ou le milieu des cuisses.
- 04Étendez puissamment les hanches, les genoux et les chevilles, puis haussez les épaules vers le haut et l’arrière en gardant les bras longs ou à peine fléchis.
- 05Laissez la barre redescendre sous contrôle, replacez-vous puis répétez sans transformer le tirage en snatch au-dessus de la tête.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableMachine de soulevé de terreSubstitut comparableSoulevé de terre par câbleSubstitut comparableSoulevé de terre à barre de piègeSubstitut comparableSoulevé de terre Sumo avec haltères à bande inverséeSubstitut comparableSoulevé de terre avec haltères avec bandesSubstitut comparableSoulevé de terre par essieuUtilisez cet exercice dans un plan