Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap bar
Αντίστοιχη εναλλακτικήSumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλά
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου με λάστιχα και μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου με axleΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πάρε σφιχτή αρχική θέση snatch με ανοιχτή λαβή, τη μπάρα πάνω από το μπροστινό μέρος του πέλματος και τον κορμό σταθερό.
- 02Πίεσε με όλο το πέλμα και κράτα τη μπάρα κοντά, διατηρώντας τη γωνία της πλάτης μέχρι να περάσει τα γόνατα.
- 03Συνέχισε την κατακόρυφη ώθηση των ποδιών καθώς η μπάρα φτάνει χαμηλά έως στη μέση των μηρών.
- 04Έκτεινε δυνατά ισχία, γόνατα και ποδοκνημικές και μετά ανασήκωσε τους ώμους πάνω και πίσω, με τα χέρια μακριά ή ελάχιστα λυγισμένα.
- 05Άφησε τη μπάρα να επιστρέψει με έλεγχο, ξαναστήσου και επανάλαβε χωρίς να μετατρέψεις την έλξη σε snatch πάνω από το κεφάλι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap barΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλάΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου με λάστιχα και μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου με axleΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα