Αρασέ έλξη

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Πάρε σφιχτή αρχική θέση snatch με ανοιχτή λαβή, τη μπάρα πάνω από το μπροστινό μέρος του πέλματος και τον κορμό σταθερό.
2. 02Πίεσε με όλο το πέλμα και κράτα τη μπάρα κοντά, διατηρώντας τη γωνία της πλάτης μέχρι να περάσει τα γόνατα.
3. 03Συνέχισε την κατακόρυφη ώθηση των ποδιών καθώς η μπάρα φτάνει χαμηλά έως στη μέση των μηρών.
4. 04Έκτεινε δυνατά ισχία, γόνατα και ποδοκνημικές και μετά ανασήκωσε τους ώμους πάνω και πίσω, με τα χέρια μακριά ή ελάχιστα λυγισμένα.
5. 05Άφησε τη μπάρα να επιστρέψει με έλεγχο, ξαναστήσου και επανάλαβε χωρίς να μετατρέψεις την έλξη σε snatch πάνω από το κεφάλι.