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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Positionnez solidement la barre de squat de sécurité sur le haut du dos, saisissez les poignées et tenez-vous debout avec les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches.
- 02Renforcez le tronc, assouplissez les genoux et maintenez la poitrine soulevée pour résister à la traction de la barre vers l'avant.
- 03Poussez les hanches vers l'arrière dans une charnière tout en maintenant une colonne vertébrale neutre et une pression de pied équilibrée.
- 04Abaissez jusqu'à ce que les ischio-jambiers soient chargés et que le torse reste contrôlé.
- 05Avancez les hanches pour vous tenir droit sans trop étendre le bas du dos.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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