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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Posicione a barra Smith na parte superior das costas, fique com os pés na largura do quadril e destrave a barra.
- 02Apoie o tronco e mantenha uma flexão leve e fixa nos joelhos.
- 03Empurre os quadris para trás enquanto o tronco se inclina para frente e a barra permanece sobre o meio do pé.
- 04Pare quando os isquiotibiais estiverem carregados e a coluna ainda puder permanecer neutra.
- 05Estenda os quadris para voltar a ficar em pé sem hiperestender a região lombar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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