Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Οπίσθιοι μηριαίοι · Μεσαίο

Good morning στο Smith

Good morning σε Smith που φορτίζει οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς μέσω σταθερής κάμψης ισχίων με τη μπάρα στην πλάτη.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Good morning στο Smith

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Οπίσθιοι μηριαίοιΓλουτοίΚορμός

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Τοποθέτησε τη μπάρα του μηχανήματος Smith στην άνω πλάτη και ξεκλείδωσέ τη σε σταθερό ύψος.
  2. 02Στάσου με μαλακά γόνατα και σφίξε τον κορμό.
  3. 03Σπρώξε τα ισχία πίσω κρατώντας ουδέτερη τη σπονδυλική στήλη.
  4. 04Κατέβα μέχρι να φορτώσουν οι οπίσθιοι μηριαίοι χωρίς να χαθεί η θέση.
  5. 05Οδήγησε τα ισχία μπροστά για να επιστρέψεις όρθιος.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήGood morning με μπάραΣχετική παραλλαγήGood morning με μπάρα ασφαλείαςΣχετική παραλλαγήGood morning σε θέση ZercherΣχετική παραλλαγήGood morning από pins με μπάραΣχετική παραλλαγήΚαθιστό good morning με μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδιΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτουΑντίστοιχη εναλλακτικήΓέφυρα γλουτώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΏθηση ισχίωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap bar

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων