Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Οπίσθιοι μηριαίοιΓλουτοίΚορμός

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Τοποθέτησε τη μπάρα του μηχανήματος Smith στην άνω πλάτη και ξεκλείδωσέ τη σε σταθερό ύψος.
02Στάσου με μαλακά γόνατα και σφίξε τον κορμό.
03Σπρώξε τα ισχία πίσω κρατώντας ουδέτερη τη σπονδυλική στήλη.
04Κατέβα μέχρι να φορτώσουν οι οπίσθιοι μηριαίοι χωρίς να χαθεί η θέση.
05Οδήγησε τα ισχία μπροστά για να επιστρέψεις όρθιος.

Συμβουλή προπονητή

Δίπλωσε από τα ισχία, κράτα μακριά σπονδυλική στήλη και το φορτίο κοντά ενώ φορτώνουν οι οπίσθιοι μηριαίοι.

Συχνά λάθη

Στρογγύλεμα πλάτης, μετατροπή του hinge σε κάθισμα, απομάκρυνση του φορτίου ή πίεση για παραπάνω εύρος.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

ΔύναμηΜυϊκή ανάπτυξη

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα