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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Positioniere die Smith-Stange über dem oberen Rücken, stelle dich mit den Füßen etwa hüftbreit hin und entriegele die Stange.
- 02Stütze den Rumpf ab und behalte eine leichte, feste Beugung der Knie.
- 03Drücke die Hüften nach hinten, während sich der Oberkörper nach vorne neigt und die Stange über dem Mittelfuß bleibt.
- 04Hör auf, wenn die hintere Oberschenkelmuskulatur belastet ist und die Wirbelsäule noch neutral bleiben kann.
- 05Strecke die Hüften aus, um wieder aufzustehen, ohne den unteren Rücken zu überdehnen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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