Zercher Rumpfbeuge mit geradem Rücken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Befestige eine Langhantel in den Ellenbogenbeugen, halte die Unterarme verschränkt oder die Hände verschränkt und steh mit stabilen Füßen da.
2. 02Stütze den Rumpf ab, hebe die Brust und halte die Hantel nah am Rumpf.
3. 03Drücke die Hüften mit leicht gebeugten Knien nach hinten und behalte dabei eine lange, neutrale Wirbelsäule bei.
4. 04Senke ab, bis die Oberschenkelmuskulatur belastet ist und der Oberkörper die tiefste Position erreicht, die du kontrollieren kannst.
5. 05Treibe die Hüften nach vorne, um aufrecht zu stehen, und halte die Stange in der Zercher-Position fixiert.