Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήBear σανίδα οπίσθια έκταση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΓέφυρα γλουτών με βάδισμα και σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚινέζικη μπροστινή σανίδαΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έξω στροφή ώμου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή έσω στροφή ώμου στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήPirate ships με kettlebellΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε με τα πέλματα πατημένα και τα χέρια στο πάτωμα πίσω σου.
- 02Πίεσε από χέρια και πόδια για να σηκώσεις τα ισχία σε θέση crab.
- 03Άνοιξε το στήθος και κράτα τους ώμους ενεργούς.
- 04Κράτα τα ισχία ψηλά χωρίς να καταρρέουν οι καρποί.
- 05Κατέβα μόνο αφού ολοκληρωθεί όλος ο χρόνος του κρατήματος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήBear σανίδα οπίσθια έκτασηΑντίστοιχη εναλλακτικήΓέφυρα γλουτών με βάδισμα και σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚινέζικη μπροστινή σανίδαΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έξω στροφή ώμου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή έσω στροφή ώμου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήPirate ships με kettlebellΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα