Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΓλουτοίΏμοιΚορμός
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × χρόνος
3 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε με τα πέλματα πατημένα και τα χέρια στο πάτωμα πίσω σου.
- 02Πίεσε από χέρια και πόδια για να σηκώσεις τα ισχία σε θέση crab.
- 03Άνοιξε το στήθος και κράτα τους ώμους ενεργούς.
- 04Κράτα τα ισχία ψηλά χωρίς να καταρρέουν οι καρποί.
- 05Κατέβα μόνο αφού ολοκληρωθεί όλος ο χρόνος του κρατήματος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Σχετικές ασκήσεις
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα