Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πέλματα πατημένα και τα ισχία σηκωμένα σε γέφυρα γλουτών.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τα πλευρά χαμηλά.
- 03Σήκωσε το ένα πέλμα λίγα εκατοστά από το πάτωμα χωρίς να πέφτει ή να στρίβει η λεκάνη.
- 04Ξαναπάτησέ το κάτω και επανάλαβε με το άλλο πέλμα.
- 05Συνέχισε εναλλάσσοντας marching κινήσεις ενώ τα ισχία μένουν στο ίδιο ύψος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα