Γέφυρα γλουτών με βάδισμα και σωματικό βάρος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πέλματα πατημένα και τα ισχία σηκωμένα σε γέφυρα γλουτών.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τα πλευρά χαμηλά.
3. 03Σήκωσε το ένα πέλμα λίγα εκατοστά από το πάτωμα χωρίς να πέφτει ή να στρίβει η λεκάνη.
4. 04Ξαναπάτησέ το κάτω και επανάλαβε με το άλλο πέλμα.
5. 05Συνέχισε εναλλάσσοντας marching κινήσεις ενώ τα ισχία μένουν στο ίδιο ύψος.