Γέφυρα γλουτών απαγωγή με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ακουμπισμένα στο πάτωμα, σε απόσταση μέχρι το πλάτος των γοφών.
2. 02Τοποθετήστε μια ταινία αντίστασης ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας και πιέστε την πάνω της.
3. 03Σηκώστε τους γοφούς σας προς το ταβάνι εμπλέκοντας τους γλουτούς σας και κρατήστε το στην κορυφή για μια στιγμή.
4. 04Χαμηλώστε τους γοφούς σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.