Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε ανάσκελα με το ένα πέλμα κοντά στο ισχίο και το ελεύθερο ισχίο ανοιχτό προς τα έξω σε έξω στροφή.
- 02Κρατήστε τα πλευρά χαμηλά και τη λεκάνη ίσια ενώ το ελεύθερο πόδι μένει σταθερό.
- 03Πιέστε από τη φτέρνα στήριξης για να σηκώσετε τη λεκάνη μέχρι να ολοκληρωθεί η έκταση από τον γλουτό.
- 04Κάντε παύση χωρίς να καμπυλώνει η μέση ή να κλείνει το γόνατο στήριξης προς τα μέσα.
- 05Κατεβείτε αργά, ολοκληρώστε το σετ και αλλάξτε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα