Μονόποδη γέφυρα γλουτών με έξω στροφή

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξαπλώστε ανάσκελα με το ένα πέλμα κοντά στο ισχίο και το ελεύθερο ισχίο ανοιχτό προς τα έξω σε έξω στροφή.
2. 02Κρατήστε τα πλευρά χαμηλά και τη λεκάνη ίσια ενώ το ελεύθερο πόδι μένει σταθερό.
3. 03Πιέστε από τη φτέρνα στήριξης για να σηκώσετε τη λεκάνη μέχρι να ολοκληρωθεί η έκταση από τον γλουτό.
4. 04Κάντε παύση χωρίς να καμπυλώνει η μέση ή να κλείνει το γόνατο στήριξης προς τα μέσα.
5. 05Κατεβείτε αργά, ολοκληρώστε το σετ και αλλάξτε πλευρά.