Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΚορμός
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 15
Διάλειμμα
45 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και πέλματα στο πάτωμα.
- 02Κάνε πρώτα οπίσθια κλίση λεκάνης ώστε να ισιώσει η μέση.
- 03Από αυτή τη θέση, πίεσε τα πέλματα και σήκωσε τα ισχία σε γέφυρα.
- 04Σφίξε τους γλουτούς στην κορυφή χωρίς να υπερεκτείνεις τη σπονδυλική στήλη.
- 05Κατέβα τμηματικά και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Σχετικές ασκήσεις
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα