Beckenkippung in die Brücke

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit gebeugten Knien, flachen Füßen und den Armen neben dem Körper auf den Rücken.
2. 02Atme aus und neige das Becken nach hinten, sodass der untere Rücken sanft den Boden berührt.
3. 03Behalte die Bauchspannung bei, während du durch die Füße fährst und die Hüften in eine Brücke hebst.
4. 04Mache eine Pause mit angespannten Gesäßmuskeln und ausgerichtetem Oberkörper an den Oberschenkeln, ohne die Wirbelsäule zu überdehnen.
5. 05Senke die Wirbelsäule und das Becken unter Kontrolle, kehre in die Neutralstellung zurück und wiederhole den Vorgang.