Einbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich auf den Rücken, einen Fuß in der Nähe der Hüfte und die freie Hüfte in Außenrotation nach außen geöffnet.
2. 02Spanne die Rippen nach unten und halte das Becken gerade, während das Spielbein ruhig bleibt.
3. 03Drücke dich über die aufgesetzte Ferse, um die Hüften anzuheben, bis der Gesäßmuskel auf der aufgesetzten Seite die Streckung beendet.
4. 04Du machst eine Pause, ohne den unteren Rücken zu krümmen oder das aufgesetzte Knie nach innen fallen zu lassen.
5. 05Senke dich langsam ab, beende den Satz und wechsle die Seite.