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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich mit einem Schlaufenband über den Knien auf den Rücken, die Füße flach und die Knie gebeugt.
- 02Drücke die Knie sanft nach außen, um Bandspannung zu erzeugen und den Rumpf zu stützen.
- 03Drücke dich über die Füße, um die Hüften in eine Gesäßbrücke zu heben, ohne den unteren Rücken zu krümmen.
- 04Oben drücke die Knie etwas weiter auseinander, während die Füße und das Becken ruhig bleiben.
- 05Du bringst die Knie wieder in die Grundspannung, du senkst die Hüften kontrolliert ab und du wiederholst den Vorgang.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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