Widerstandsband-Abduktion über die Gesäßbrücke

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich mit einem Schlaufenband über den Knien auf den Rücken, die Füße flach und die Knie gebeugt.
2. 02Drücke die Knie sanft nach außen, um Bandspannung zu erzeugen und den Rumpf zu stützen.
3. 03Drücke dich über die Füße, um die Hüften in eine Gesäßbrücke zu heben, ohne den unteren Rücken zu krümmen.
4. 04Oben drücke die Knie etwas weiter auseinander, während die Füße und das Becken ruhig bleiben.
5. 05Du bringst die Knie wieder in die Grundspannung, du senkst die Hüften kontrolliert ab und du wiederholst den Vorgang.