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Régression plus facilePont fessier
Variation associéeInclinaison pelvienne dans le pontVariation associéePont de fessier à une jambe avec bande de résistance
Variation associéePont roulantVariation associéePont fessier à une jambe avec rotation externe
Variation associéePont de fessier à boule de stabilitéOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos avec une bande passante au-dessus des genoux, les pieds à plat et les genoux fléchis.
- 02Appuyez doucement sur les genoux vers l'extérieur pour créer une tension de bande et renforcer le tronc.
- 03Traversez les pieds pour soulever les hanches dans un pont fessier sans cambrer le bas du dos.
- 04En haut, écartez légèrement les genoux pendant que les pieds et le bassin restent immobiles.
- 05Ramenez les genoux à la tension de base, abaissez les hanches sous contrôle et répétez.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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