Avec élastique : de résistance Abduction du pont fessier

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos avec une bande passante au-dessus des genoux, les pieds à plat et les genoux fléchis.
2. 02Appuyez doucement sur les genoux vers l'extérieur pour créer une tension de bande et renforcer le tronc.
3. 03Traversez les pieds pour soulever les hanches dans un pont fessier sans cambrer le bas du dos.
4. 04En haut, écartez légèrement les genoux pendant que les pieds et le bassin restent immobiles.
5. 05Ramenez les genoux à la tension de base, abaissez les hanches sous contrôle et répétez.