Retour à tous les exercices
Régression plus facilePont fessier
Variation associéeInclinaison pelvienne dans le pontVariation associéeAvec élastique : de résistance Abduction du pont fessierVariation associéePont de fessier à une jambe avec bande de résistanceVariation associéePont fessier à une jambe avec rotation externe
Variation associéePont de fessier à boule de stabilitéOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- 02Engagez votre tronc et soulevez vos hanches pour créer une position de pont.
- 03Tout en maintenant le pont, roulez lentement d'une épaule à l'autre.
- 04Revenez au centre et répétez pour les répétitions prescrites.
- 05Effectuez les répétitions prescrites tout en conservant le même alignement et le même contrôle.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Régression plus facilePont fessierVariation associéeInclinaison pelvienne dans le pontVariation associéeAvec élastique : de résistance Abduction du pont fessierVariation associéePont de fessier à une jambe avec bande de résistanceVariation associéePont fessier à une jambe avec rotation externeVariation associéePont de fessier à boule de stabilitéContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Utilisez cet exercice dans un plan