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Régression plus facilePont fessier
Variation associéeInclinaison pelvienne dans le pontVariation associéeAvec élastique : de résistance Abduction du pont fessier
Variation associéePont roulantVariation associéePont fessier à une jambe avec rotation externe
Variation associéePont de fessier à boule de stabilitéOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- 02Placez la bande de résistance juste au-dessus de vos genoux.
- 03Soulevez une jambe du sol et étendez-la bien droite.
- 04Appuyez sur le talon du pied au sol pour soulever vos hanches vers le plafond.
- 05Maintenez la position en haut pendant un moment avant de redescendre.
- 06Répétez l'opération pour les répétitions prescrites, puis changez de jambe.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Régression plus facilePont fessierVariation associéeInclinaison pelvienne dans le pontVariation associéeAvec élastique : de résistance Abduction du pont fessierVariation associéePont roulantVariation associéePont fessier à une jambe avec rotation externeVariation associéePont de fessier à boule de stabilitéContinuez à explorer
Alternatives
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