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Regressão mais fácilPonte de Glúteos
Variação relacionadaInclinação pélvica na ponteVariação relacionadaAbdução de ponte de glúteos com faixa de resistênciaVariação relacionadaBanda de resistência One Leg Glute Bridge
Variação relacionadaPonte rolanteVariação relacionadaPonte de glúteos de perna única com rotação externaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos dobrados e levante os quadris até formar uma ponte de glúteos estável.
- 02Apoie o tronco, mantenha as costelas controladas e mantenha a pélvis nivelada.
- 03Levante um pé alguns centímetros do chão, sem permitir que os quadris caiam ou girem.
- 04Coloque esse pé no chão e repita com o pé oposto.
- 05Continue alternando a marcha mantendo a mesma altura da ponte.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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