Μονόποδο hip thrust

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήριξε την πάνω πλάτη σε πάγκο και πάτα το ένα πέλμα κάτω από το γόνατο.
2. 02Σήκωσε το άλλο πόδι από το πάτωμα και κράτα τη λεκάνη ίσια.
3. 03Πίεσε από τη φτέρνα στήριξης για να σηκώσεις τα ισχία μέχρι να σφίξει πλήρως ο γλουτός.
4. 04Κράτα τα πλευρά μαζεμένα και μην στρίβεις προς το σηκωμένο πόδι.
5. 05Κατέβασε τα ισχία ελεγχόμενα και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.