Μονοπόδιο hip thrust με ανυψωμένη φτέρνα και σωματικό βάρος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήριξε την άνω πλάτη σε πάγκο και τοποθέτησε τη μία φτέρνα σε χαμηλή ανύψωση μπροστά σου.
2. 02Σήκωσε το άλλο πόδι και σφίξε τον κορμό με τα πλευρά χαμηλά.
3. 03Πίεσε μέσα από την ανυψωμένη φτέρνα για να σηκώσεις τα ισχία μέχρι να σφίξει ο γλουτός που δουλεύει.
4. 04Κράτα τη λεκάνη ίσια και απόφυγε την υπερέκταση της μέσης στην κορυφή.
5. 05Κατέβα ελεγχόμενα και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις πόδι.