Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό 15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στήριξε την άνω πλάτη σε πάγκο και τοποθέτησε τη μία φτέρνα σε χαμηλή ανύψωση μπροστά σου.
02Σήκωσε το άλλο πόδι και σφίξε τον κορμό με τα πλευρά χαμηλά.
03Πίεσε μέσα από την ανυψωμένη φτέρνα για να σηκώσεις τα ισχία μέχρι να σφίξει ο γλουτός που δουλεύει.
04Κράτα τη λεκάνη ίσια και απόφυγε την υπερέκταση της μέσης στην κορυφή.
05Κατέβα ελεγχόμενα και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις πόδι.

Συμβουλή προπονητή

Ασφάλισε και τα δύο στηρίγματα, κράτησε τη φτέρνα εργασίας κεντραρισμένη και ανέβασε το ισχίο χωρίς στροφή λεκάνης ή άνοιγμα πλευρών.

Συχνά λάθη

Κυλιόμενο ή ασταθές στήριγμα ποδιού, ώθηση από τα δάχτυλα, στροφή λεκάνης, απώλεια επαφής άνω πλάτης ή καμάρωμα μέσης στην κορυφή.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα