Salto de peso corporal elevado impulso de quadril de perna única

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Coloque a parte superior das costas em um banco e coloque um calcanhar firmemente em um suporte baixo e elevado.
2. 02Levante a perna que não funciona, apoie o tronco e mantenha as costelas controladas.
3. 03Passe pelo calcanhar elevado para levantar os quadris até que o glúteo ativo esteja totalmente contraído.
4. 04Mantenha a pélvis nivelada e pare antes que a parte inferior das costas se estenda demais na parte superior.
5. 05Abaixe os quadris sob controle e complete a série antes de trocar de perna.