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Regressão mais fácilPonte de Glúteos
Variação relacionadaInclinação pélvica na ponteVariação relacionadaAbdução de ponte de glúteos com faixa de resistênciaVariação relacionadaBanda de resistência One Leg Glute Bridge
Variação relacionadaPonte rolanteVariação relacionadaPonte de glúteos de perna única com rotação externaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Separe dois suportes estáveis e posicione a parte superior das costas em um suporte e os calcanhares no outro.
- 02Estique as pernas, apoie o tronco e pressione os calcanhares firmemente no suporte.
- 03Levante os quadris até que os ombros, quadris, joelhos e tornozelos formem uma linha reta.
- 04Segure a ponte contraindo os glúteos e isquiotibiais sem esticar demais a região lombar.
- 05Mantenha a respiração constante durante o tempo determinado e depois abaixe os quadris cuidadosamente entre os apoios.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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