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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Platziere zwei stabile Stützen auseinander und positioniere deinen oberen Rücken auf einer Stütze und deine Fersen auf der anderen.
- 02Strecke deine Beine, stütze deinen Rumpf ab und drücke deine Fersen fest in die Stütze.
- 03Hebe deine Hüften, bis deine Schultern, Hüften, Knie und Knöchel eine gerade Linie bilden.
- 04Halte die Brücke, indem du deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln anspannst, ohne deinen unteren Rücken zu überdehnen.
- 05Atme für die vorgegebene Zeit gleichmäßig und senke dann deine Hüften vorsichtig zwischen den Stützen ab.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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