Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßBeinbeugerCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

3 × 20 Sek.

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Platziere zwei stabile Stützen auseinander und positioniere deinen oberen Rücken auf einer Stütze und deine Fersen auf der anderen.
02Strecke deine Beine, stütze deinen Rumpf ab und drücke deine Fersen fest in die Stütze.
03Hebe deine Hüften, bis deine Schultern, Hüften, Knie und Knöchel eine gerade Linie bilden.
04Halte die Brücke, indem du deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln anspannst, ohne deinen unteren Rücken zu überdehnen.
05Atme für die vorgegebene Zeit gleichmäßig und senke dann deine Hüften vorsichtig zwischen den Stützen ab.

Diese Übung in einem Plan verwenden