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Regresión más sencillaPuente de glúteos
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Variante relacionadaPuente RollingVariante relacionadaPuente de glúteos a una pierna con rotación externa
Alternativa equivalentePosición de cangrejo isométrico
Alternativa equivalentePeso muerto hexagonal con barra
Alternativa equivalentePlancha lateral
Alternativa equivalenteBam bams (arco de piernas boca abajo en banco)
Alternativa equivalenteEstiramiento de paloma elevado
Alternativa equivalenteHip thrust axle con barraAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Chinese Front Plank, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Activa el core y alinea hombros, costillas y pelvis antes de comenzar.
- 03Mantén el cuerpo estable mientras realizas el movimiento indicado, evitando que la zona lumbar se arquee o se hunda.
- 04Respira con normalidad y reduce el rango antes de perder la alineación.
- 05Mantén la técnica durante el tiempo indicado, respira con normalidad y termina la serie antes de perder la posición.
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Variaciones
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Alternativas
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