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Vergleichbare AlternativeKurzhantel Russian Rotation
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband-diagonales Ziehen von oben nach unten
Vergleichbare AlternativeSeitstütz mit DurchgreifenVergleichbare AlternativeRotation des Unterkörpers in Bauchlage mit einem Bein auf dem Gymnastikball
Vergleichbare AlternativeSkorpion in BauchlageVergleichbare AlternativeDrehung der TischplattenbrückePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich mit gebeugten Knien, auf dem Boden stehenden Fersen, nach hinten gelehntem Oberkörper und zusammengelegten Händen nahe einer Schulter.
- 02Spanne den Bauch an und drehe den Brustkorb in einer kontrollierten diagonalen Hackbewegung zur gegenüberliegenden Hüfte.
- 03Kehre durch die Mitte zurück, ohne die Brust zu kollabieren oder nur mit den Armen zu ziehen.
- 04Wiederhole die Übung zur anderen Seite und halte dabei Becken und Füße stabil.
- 05Zähle gleiche Wiederholungen pro Seite und höre auf, bevor der untere Rücken anfängt, sich zu runden oder zu belasten.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeKurzhantel Russian RotationVergleichbare AlternativeWiderstandsband-diagonales Ziehen von oben nach untenVergleichbare AlternativeSeitstütz mit DurchgreifenVergleichbare AlternativeRotation des Unterkörpers in Bauchlage mit einem Bein auf dem GymnastikballVergleichbare AlternativeSkorpion in BauchlageVergleichbare AlternativeDrehung der TischplattenbrückeDiese Übung in einem Plan verwenden