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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich mit dem Gesicht nach unten hin, die Arme seitlich ausgestreckt und die Stirn leicht auf dem Boden aufliegend.
- 02Beuge ein Knie etwa neunzig Grad und halte dabei beide Schultern so geerdet wie möglich.
- 03Hebe das Bein an und strecke den Fuß über den Körper zur gegenüberliegenden Seite.
- 04Erlaube eine kontrollierte Rotation durch Hüfte und Rumpf, ohne den unteren Rücken oder die Schulter zu belasten.
- 05Führe das Bein langsam zum Anfang zurück und wechsle die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
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Vergleichbare AlternativeLiegende Rumpfrotationsdehnung
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