Skorpion in Bauchlage

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich mit dem Gesicht nach unten hin, die Arme seitlich ausgestreckt und die Stirn leicht auf dem Boden aufliegend.
2. 02Beuge ein Knie etwa neunzig Grad und halte dabei beide Schultern so geerdet wie möglich.
3. 03Hebe das Bein an und strecke den Fuß über den Körper zur gegenüberliegenden Seite.
4. 04Erlaube eine kontrollierte Rotation durch Hüfte und Rumpf, ohne den unteren Rücken oder die Schulter zu belasten.
5. 05Führe das Bein langsam zum Anfang zurück und wechsle die Seite.