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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous face contre terre, les bras tendus sur les côtés et le front posé légèrement sur le sol.
- 02Pliez un genou à environ quatre-vingt-dix degrés tout en gardant les deux épaules aussi ancrées que possible.
- 03Soulevez cette jambe et passez le pied sur le corps vers le côté opposé.
- 04Permettez une rotation contrôlée des hanches et du tronc sans forcer le bas du dos ou les épaules.
- 05Ramenez lentement la jambe au début et alternez les côtés.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableBallon d'exercice avec rotation du bas du corps à une jambe sujetteSubstitut comparableRotation du pont de tableSubstitut comparableLifting des hanches par torsion
Substitut comparableÉtirement du bas du dos sur chaise
Substitut comparablePosture du cobra
Substitut comparableÉtirement de la rotation du tronc couché
Substitut comparableÉtirement du bas du dos sur chaiseSubstitut comparablePosture du cobraSubstitut comparableÉtirement de la rotation du tronc couchéUtilisez cet exercice dans un plan