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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé sobre o kettlebell com os dedos dos pés ligeiramente voltados para fora.
- 02Dobre e dobre os joelhos para segurar a alça com as duas mãos.
- 03Dirija pelo chão e estenda os quadris para mover o sino para cima.
- 04Após a extensão dos quadris, puxe os cotovelos para cima de modo que o sino suba em direção ao peito.
- 05Abaixe o sino entre os pés e reinicie antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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