Frog pump με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τις πατούσες ενωμένες και τα γόνατα ανοιχτά προς τα έξω σαν πεταλούδα.
2. 02Τοποθέτησε έναν αλτήρα πάνω στη λεκάνη και κράτα τον σταθερό με τα δύο χέρια.
3. 03Σφίξε τους κοιλιακούς και ανέβασε τη λεκάνη πιέζοντας τους γλουτούς.
4. 04Κράτα λίγο στην κορυφή χωρίς να υπερεκτείνεις τη μέση.
5. 05Κατέβασε τη λεκάνη ξανά με έλεγχο και επανάλαβε.