Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τις πατούσες ενωμένες και τα γόνατα ανοιχτά προς τα έξω σαν πεταλούδα.
- 02Τοποθέτησε έναν αλτήρα πάνω στη λεκάνη και κράτα τον σταθερό με τα δύο χέρια.
- 03Σφίξε τους κοιλιακούς και ανέβασε τη λεκάνη πιέζοντας τους γλουτούς.
- 04Κράτα λίγο στην κορυφή χωρίς να υπερεκτείνεις τη μέση.
- 05Κατέβασε τη λεκάνη ξανά με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα