Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Γλουτοί · Αρχάριο

Frog pump με σωματικό βάρος

Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Frog pump με σωματικό βάρος

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΓλουτοίΠροσαγωγοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 25

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πέλματα ενωμένα και τα γόνατα ανοιχτά προς τα έξω.
  2. 02Φέρε τις φτέρνες αρκετά κοντά ώστε η κίνηση να βγαίνει από τους γλουτούς.
  3. 03Σφίξε ελαφρά τον κορμό και πίεσε τις εξωτερικές πλευρές των πελμάτων στο πάτωμα.
  4. 04Σήκωσε τα ισχία σφίγγοντας τους γλουτούς, χωρίς να υπερεκτείνεις τη μέση.
  5. 05Κατέβασε τα ισχία ελεγχόμενα και επανάλαβε κρατώντας τα γόνατα ανοιχτά.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Δυσκολότερη παραλλαγήFrog pump με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΓέφυρα γλουτώνΣχετική παραλλαγήΚλίση λεκάνης σε γέφυραΣχετική παραλλαγήΓέφυρα γλουτών απαγωγή με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΜονόποδη γέφυρα γλουτών με λάστιχοΣχετική παραλλαγήRolling γέφυρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap barΑντίστοιχη εναλλακτικήBam Bams (πρηνές τόξο ποδιών σε πάγκο)Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια σανίδαΑντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρικό crabΑντίστοιχη εναλλακτικήPigeon σε ύψωμαΑντίστοιχη εναλλακτικήHip thrust με axle μπάρα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων