Frog pump με σωματικό βάρος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πέλματα ενωμένα και τα γόνατα ανοιχτά προς τα έξω.
2. 02Φέρε τις φτέρνες αρκετά κοντά ώστε η κίνηση να βγαίνει από τους γλουτούς.
3. 03Σφίξε ελαφρά τον κορμό και πίεσε τις εξωτερικές πλευρές των πελμάτων στο πάτωμα.
4. 04Σήκωσε τα ισχία σφίγγοντας τους γλουτούς, χωρίς να υπερεκτείνεις τη μέση.
5. 05Κατέβασε τα ισχία ελεγχόμενα και επανάλαβε κρατώντας τα γόνατα ανοιχτά.