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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com as solas dos pés juntas e os joelhos abertos para fora.
- 02Aproxime os calcanhares o suficiente dos quadris para manter uma posição confortável de sapo.
- 03Apoie levemente o tronco e pressione as bordas externas dos pés no chão.
- 04Contraia os glúteos para levantar os quadris sem forçar a extensão da parte inferior das costas.
- 05Abaixe os quadris sob controle e repita enquanto mantém os joelhos abertos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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