Έξω στροφή ώμου στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε την τροχαλία στο ύψος του αγκώνα και στάσου πλάγια στο μηχάνημα.
2. 02Κράτα τον αγκώνα του χεριού κοντά στα πλευρά και λυγισμένο περίπου στις 90 μοίρες.
3. 03Στρέψε το αντιβράχιο μακριά από το σώμα χωρίς να μετακινείται ο αγκώνας.
4. 04Κάνε μικρή παύση στην ελεγχόμενη έξω θέση.
5. 05Επίστρεψε αργά στην αρχή και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.