Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

2 × 15 / side

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ρύθμισε την τροχαλία στο ύψος του αγκώνα και στάσου πλάγια στο μηχάνημα.
02Κράτα τον αγκώνα του χεριού κοντά στα πλευρά και λυγισμένο περίπου στις 90 μοίρες.
03Στρέψε το αντιβράχιο μακριά από το σώμα χωρίς να μετακινείται ο αγκώνας.
04Κάνε μικρή παύση στην ελεγχόμενη έξω θέση.
05Επίστρεψε αργά στην αρχή και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησε πολύ μικρή αντίσταση, κράτησε τον αγκώνα δίπλα στα πλευρά και στρέψε μόνο σε ανώδυνο εύρος ώμου.

Συχνά λάθη

Απομάκρυνση αγκώνα από τα πλευρά, στροφή κορμού, έκταση καρπού, χρήση ορμής ή πίεση στο εξωτερικό εύρος.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα