Όρθια έξω στροφή ώμου με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε το λάστιχο στο ύψος του αγκώνα και στάσου πλάγια σε αυτό, με τον αγκώνα που δουλεύει κοντά στα πλευρά.
2. 02Λύγισε τον αγκώνα στις 90 μοίρες, κράτα τον καρπό ουδέτερο και σταθεροποίησε απαλά την ωμοπλάτη.
3. 03Στρέψε τον πήχη προς τα έξω, μακριά από το σώμα, χωρίς να φεύγει ο αγκώνας.
4. 04Κάνε μικρή παύση στο τέλος του άνετου εύρους.
5. 05Επίστρεψε αργά και κράτα την κίνηση μικρή, καθαρή και ανώδυνη.