Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στερέωσε το λάστιχο στο ύψος του αγκώνα και στάσου πλάγια σε αυτό, με τον αγκώνα που δουλεύει κοντά στα πλευρά.
02Λύγισε τον αγκώνα στις 90 μοίρες, κράτα τον καρπό ουδέτερο και σταθεροποίησε απαλά την ωμοπλάτη.
03Στρέψε τον πήχη προς τα έξω, μακριά από το σώμα, χωρίς να φεύγει ο αγκώνας.
04Κάνε μικρή παύση στο τέλος του άνετου εύρους.
05Επίστρεψε αργά και κράτα την κίνηση μικρή, καθαρή και ανώδυνη.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε τον αγκώνα απαλά δίπλα στα πλευρά και στρέψε τον πήχη προς τα έξω μόνο σε ανώδυνο εύρος.

Συχνά λάθη

Μετακίνηση αγκώνα, κύλιση ή ανασήκωμα ώμου, στροφή κορμού, λύγισμα καρπού ή πίεση σε επώδυνο εύρος.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα