Πλάγια ξαπλωτή έξω στροφή ώμου χωρίς φορτίο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε στο πλάι με το κάτω χέρι να στηρίζει το κεφάλι και τον ώμο εργασίας επάνω.
2. 02Λύγισε τον πάνω αγκώνα στις 90 μοίρες, κράτησε τον βραχίονα στα πλευρά και άφησε τον πήχη πάνω στην κοιλιά.
3. 03Κράτησε τον ώμο μακριά από το αυτί και στρέψε τον πήχη προς τα πάνω χωρίς να κινείται ο αγκώνας ή να κυλά ο κορμός.
4. 04Σταμάτα στο καθαρό ανώδυνο τελικό εύρος, συνήθως πριν ο πήχης περάσει την κάθετη θέση.
5. 05Κατέβασε αργά προς την κοιλιά και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.