Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έξω στροφή ώμου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έσω στροφή ώμου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήNo-money drill με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈξω στροφή ώμου με λάστιχο και αγκώνα στο πλευρό
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈξω στροφή ώμου στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈσω στροφή ώμου στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε στο πλάι με το κάτω χέρι να στηρίζει το κεφάλι και τον ώμο εργασίας επάνω.
- 02Λύγισε τον πάνω αγκώνα στις 90 μοίρες, κράτησε τον βραχίονα στα πλευρά και άφησε τον πήχη πάνω στην κοιλιά.
- 03Κράτησε τον ώμο μακριά από το αυτί και στρέψε τον πήχη προς τα πάνω χωρίς να κινείται ο αγκώνας ή να κυλά ο κορμός.
- 04Σταμάτα στο καθαρό ανώδυνο τελικό εύρος, συνήθως πριν ο πήχης περάσει την κάθετη θέση.
- 05Κατέβασε αργά προς την κοιλιά και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έξω στροφή ώμου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έσω στροφή ώμου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήNo-money drill με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈξω στροφή ώμου με λάστιχο και αγκώνα στο πλευρόΑντίστοιχη εναλλακτικήΈξω στροφή ώμου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΈσω στροφή ώμου στην τροχαλίαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα