Έξω στροφή ώμου στο πλάι

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε στο πλάι με το χέρι εργασίας από πάνω και αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες.
2. 02Κράτα τον αγκώνα κοντά στα πλευρά, με μικρή πετσέτα αν χρειάζεται.
3. 03Στρέψε τον πήχη προς τα πάνω ενώ ο αγκώνας μένει σταθερός στο πλάι.
4. 04Σταμάτα πριν ο ώμος κυλήσει πίσω ή λυγίσει ο καρπός.
5. 05Κατέβασε τον πήχη αργά στην αρχική θέση.