Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈξω στροφή ώμου με λάστιχο και αγκώνα στο πλευρό
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈξω στροφή ώμου στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈσω στροφή ώμου στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έξω στροφή ώμου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έσω στροφή ώμου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήNo-money drill με λάστιχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε στο πλάι με το χέρι εργασίας από πάνω και αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες.
- 02Κράτα τον αγκώνα κοντά στα πλευρά, με μικρή πετσέτα αν χρειάζεται.
- 03Στρέψε τον πήχη προς τα πάνω ενώ ο αγκώνας μένει σταθερός στο πλάι.
- 04Σταμάτα πριν ο ώμος κυλήσει πίσω ή λυγίσει ο καρπός.
- 05Κατέβασε τον πήχη αργά στην αρχική θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈξω στροφή ώμου με λάστιχο και αγκώνα στο πλευρόΑντίστοιχη εναλλακτικήΈξω στροφή ώμου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΈσω στροφή ώμου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έξω στροφή ώμου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έσω στροφή ώμου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήNo-money drill με λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα