Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Coiffe des rotateursÉpaules

Équipement

Haltère

Séries × répétitions

3 × 15 / side

Repos

45 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Allongez-vous sur le côté gauche en tenant un haltère léger dans votre main droite, le coude plié à 90 degrés.
02Rentrez votre coude droit contre vos côtes et posez votre avant-bras sur votre abdomen.
03Faites pivoter votre épaule droite vers l'extérieur pour soulever l'haltère tout en gardant le coude fixe.
04Arrêtez-vous avant que votre torse ne recule ou que votre poignet ne se plie.
05Abaissez lentement l'haltère, terminez l'ensemble et changez de côté.

Utilisez cet exercice dans un plan