Übungsübersicht

Trainingsdetails

RotatorenmanschetteSchultern

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 15 / side

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege dich auf die linke Seite und halte eine leichte Hantel in deiner rechten Hand, wobei der Ellenbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt ist.
02Lege deinen rechten Ellbogen an deine Rippen und lege deinen Unterarm auf deinen Bauch.
03Drehe deine rechte Schulter nach außen, um die Hantel anzuheben, während du den Ellenbogen fixiert hältst.
04Hör auf, bevor dein Oberkörper nach hinten rollt oder dein Handgelenk sich beugt.
05Senke die Hantel langsam ab, beende den Satz und wechsle die Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden