Schulter-Außenrotation in Seitenlage (Körpergewicht)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich auf die Seite, wobei der untere Arm deinen Kopf stützt und die Arbeitsschulter oben liegt.
2. 02Beuge den oberen Ellenbogen um 90 Grad, halte den Oberarm an den Rippen und lege den Unterarm über den Bauch.
3. 03Halte die Schulter vom Ohr fern und drehe den Unterarm nach oben, ohne den Ellbogen zu bewegen oder den Oberkörper zu rollen.
4. 04Halte im sauberen, schmerzfreien Endbereich an, normalerweise bevor sich der Unterarm über die Vertikale hinausbewegt.
5. 05Senke dich langsam auf den Bauch und vervollständige den Satz, bevor du die Seite wechselst.