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Vergleichbare AlternativeWiderstandsband-Außenrotation der Schulter im Stehen
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband stehend, innere Schulterrotation
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband Außenrotationsübung
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband-Außenrotation mit anliegendem Ellbogen
Vergleichbare AlternativeKabelzug-Außenrotation
Vergleichbare AlternativeKabelzug-InnenrotationPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich auf die Seite, wobei der untere Arm deinen Kopf stützt und die Arbeitsschulter oben liegt.
- 02Beuge den oberen Ellenbogen um 90 Grad, halte den Oberarm an den Rippen und lege den Unterarm über den Bauch.
- 03Halte die Schulter vom Ohr fern und drehe den Unterarm nach oben, ohne den Ellbogen zu bewegen oder den Oberkörper zu rollen.
- 04Halte im sauberen, schmerzfreien Endbereich an, normalerweise bevor sich der Unterarm über die Vertikale hinausbewegt.
- 05Senke dich langsam auf den Bauch und vervollständige den Satz, bevor du die Seite wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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