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Vergleichbare AlternativeSchulter-Außenrotation in Seitenlage (Körpergewicht)
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband Außenrotationsübung
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband-Außenrotation mit anliegendem Ellbogen
Vergleichbare AlternativeKabelzug-AußenrotationVergleichbare AlternativeAußenrotation der Schulter im Stehen am KabelzugPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Verankere ein leichtes Widerstandsband sicher auf Ellenbogenhöhe und stelle dich seitlich hin, wobei die Arbeitsschulter dem Anker am nächsten ist.
- 02Halte das Band mit im 90-Grad-Winkel gebeugtem Ellbogen an deiner Seite und halte dein Handgelenk neutral.
- 03Drehe deinen Unterarm nach innen über deinen Bauch, ohne dass dein Ellbogen abdriftet oder deine Schulter nach vorne rollt.
- 04Halte kurz am Ende deiner bequemen Reichweite inne und halte dabei deinen Oberkörper ruhig.
- 05Führe deinen Unterarm langsam zum Anker zurück, führe die vorgeschriebenen Wiederholungen durch und wiederhole dies mit der anderen Schulter.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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