seitlich-liegend Internal Rotation

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich auf die rechte Seite und halte eine leichte Hantel in deiner rechten Hand, wobei der Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt ist.
2. 02Positioniere deinen rechten Oberarm leicht vor deinen Rippen und beginne mit einem zum Boden abgewinkelten Unterarm.
3. 03Drehe deinen Unterarm nach oben in Richtung Bauch, während du Ellbogen und Schulter ruhig hältst.
4. 04Mach eine Pause, ohne deinen Oberkörper nach vorne zu rollen oder dein Handgelenk zu beugen.
5. 05Senke die Hantel langsam ab, beende den Satz und wechsle die Seite.