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Vergleichbare AlternativeWiderstandsband-Außenrotation mit anliegendem Ellbogen
Vergleichbare AlternativeKabelzug-Außenrotation
Vergleichbare AlternativeSchulter-Außenrotation in Seitenlage (Körpergewicht)
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband AußenrotationsübungVergleichbare AlternativeAußenrotation der Schulter im Stehen am KabelzugPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich auf die rechte Seite und halte eine leichte Hantel in deiner rechten Hand, wobei der Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt ist.
- 02Positioniere deinen rechten Oberarm leicht vor deinen Rippen und beginne mit einem zum Boden abgewinkelten Unterarm.
- 03Drehe deinen Unterarm nach oben in Richtung Bauch, während du Ellbogen und Schulter ruhig hältst.
- 04Mach eine Pause, ohne deinen Oberkörper nach vorne zu rollen oder dein Handgelenk zu beugen.
- 05Senke die Hantel langsam ab, beende den Satz und wechsle die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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