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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Verankere ein leichtes Widerstandsband sicher auf Ellenbogenhöhe und stelle dich seitlich hin, wobei die Arbeitsschulter weiter vom Anker entfernt ist.
- 02Halte das Band mit im 90-Grad-Winkel gebeugtem Ellenbogen und klebe es an deine Seite. Lege bei Bedarf ein kleines Handtuch zwischen Ellenbogen und Rippen.
- 03Halte dein Handgelenk neutral und deinen Ellbogen fixiert und drehe deinen Unterarm nach außen, weg von deinem Bauch.
- 04Halte am Ende deiner bequemen Reichweite kurz inne, ohne deinen Oberkörper zu verdrehen oder mit den Schultern zu zucken.
- 05Führe deinen Unterarm langsam in Richtung Bauch zurück, führe die vorgeschriebenen Wiederholungen durch und wiederhole dies mit der anderen Schulter.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
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