Widerstandsband-Außenrotation der Schulter im Stehen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Verankere ein leichtes Widerstandsband sicher auf Ellenbogenhöhe und stelle dich seitlich hin, wobei die Arbeitsschulter weiter vom Anker entfernt ist.
2. 02Halte das Band mit im 90-Grad-Winkel gebeugtem Ellenbogen und klebe es an deine Seite. Lege bei Bedarf ein kleines Handtuch zwischen Ellenbogen und Rippen.
3. 03Halte dein Handgelenk neutral und deinen Ellbogen fixiert und drehe deinen Unterarm nach außen, weg von deinem Bauch.
4. 04Halte am Ende deiner bequemen Reichweite kurz inne, ohne deinen Oberkörper zu verdrehen oder mit den Schultern zu zucken.
5. 05Führe deinen Unterarm langsam in Richtung Bauch zurück, führe die vorgeschriebenen Wiederholungen durch und wiederhole dies mit der anderen Schulter.