Innenrotation der Schulter an der Wand

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich neben eine Wand, den Ellbogen um etwa 90 Grad gebeugt und nah an die Rippen gehalten.
2. 02Lege die Handfläche oder den inneren Unterarm an die Wand und halte dabei das Schulterblatt sanft aufrecht.
3. 03Drücke nach innen in die Wand, ohne dass sich Arm, Rumpf oder Schulter bewegen.
4. 04Halte die isometrische Anstrengung auf einer leichten bis mäßigen Intensität und atme dabei normal.
5. 05Langsam loslassen, die Schulter zurücksetzen und den Vorgang wiederholen, bevor du die Seite wechselst.