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Vergleichbare AlternativeSchulter-Außenrotation in Seitenlage (Körpergewicht)
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband AußenrotationsübungVergleichbare AlternativeAußenrotation der Schulter im Stehen am Kabelzug
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband-Außenrotation mit anliegendem Ellbogen
Vergleichbare AlternativeKabelzug-AußenrotationPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Schaue zum Anker, halte beide Griffe fest und lehne dich nur so weit zurück, dass eine leichte Spannung entsteht.
- 02Beuge die Ellbogen um 90 Grad und stecke sie sanft neben die Rippen.
- 03Halte die Handgelenke neutral und drehe die Unterarme nach außen, ohne die Ellbogen oder den Oberkörper zu bewegen.
- 04Halte in einem angenehmen Endbereich inne, ohne mit den Schultern zu zucken oder die Schultern zu zwingen.
- 05Kehre langsam zurück und passe die Fußposition an, wenn eine strikte Rotation nicht eingehalten werden kann.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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