Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου προς την αγκύρωση, κράτα τις λαβές και γείρε πίσω μόνο όσο χρειάζεται για ελαφριά τάση.
02Λύγισε τους αγκώνες στις 90 μοίρες και κράτησέ τους απαλά δίπλα στα πλευρά.
03Κράτα ουδέτερους καρπούς και στρέψε τους πήχεις προς τα έξω χωρίς κίνηση αγκώνων ή κορμού.
04Κάνε παύση σε άνετο τελικό εύρος χωρίς ανασήκωμα ή πίεση των ώμων.
05Επίστρεψε αργά και άλλαξε θέση ποδιών αν δεν διατηρείται αυστηρή τεχνική.

Συμβουλή προπονητή

Κράτα εύκολη γωνία σώματος ώστε το στροφικό πέταλο να ελέγχει την κίνηση· δεν είναι βαριά κωπηλατική ή στροφή κορμού.

Συχνά λάθη

Μετακίνηση αγκώνων, στροφή κορμού, ανασήκωμα ώμων, υπερβολική κλίση ή πίεση σε επώδυνο εύρος έξω στροφής.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα